Soms is slapeloosheid niet erg

De meeste mensen hebben wel eens moeite om in slaap te komen of slaapt wel eens slecht of heeft het ‘s morgens moeilijk om uit bed te komen. Vaak heeft dit te maken met stress of een bijzondere gebeurtenis overdag - een heftige ruzie, een grote verandering etc. Veel vrouwen slapen elke maand tijdens hun menstruatie niet zo goed. Maar ook een lange vliegreis kan tijdelijk slaapproblemen veroorzaken.

Meestal verdwijnt dit soort slaapklachten na een aantal dagen als de aanleiding verdwenen is en hoeft men zich verder geen zorgen te maken. Maak er dus niet teveel een probleem van. Integendeel zelfs, als men zich er teveel zorgen over maakt kan dit het slaapprobleem alleen maar erger maken.

Men spreekt eigenlijk pas van een slaapprobleem als iemand zonder aanwijsbare reden dagelijks last heeft om in slaap te vallen of ‘s nachts vaak wakker wordt, én wanneer dit ook overdag zijn weerslag heeft (men heeft concentratieproblemen, is vermoeid, enz.).

Slaapproblemen en oplossingen

Slapen is heel individueel: er zijn kort- en langslapers. Het moment waarop men naar bed gaat en ‘s morgens opstaat kan men beïnvloeden. Maar of je makkelijk in slaap valt niet.
Je hoeft je helemaal geen zorgen te maken als je eens een keer niet zo makkelijk in slaap valt of als je soms een keer langer wakker ligt.

Als je een keer kort geslapen hebt dan hoeft je die verloren uren niet in te halen door de volgende nacht een paar uren langer te slapen. Het lichaam haalt die verloren uren automatisch in door meer en langere periodes in de diepe slaap te zijn.

Hier een aantal tips die kunnen helpen om beter te slapen
Ga zo veel mogelijk  ongeveer op hetzelfde tijdstip slapen en sta ook ongeveer op het hetzelfde uur op. Dit is goed om een vast slaap-waak ritme te krijgen en het bevordert ook de kwaliteit van de slaap.

• Probeer zoveel te slapen als u nodig heeft om de volgende dag fit en uitgerust te zijn.
• Wat u overdag doet beïnvloed sterk uw nachtrust: een goede afwisseling tussen ontspanning en inspanning is belangrijk. Doe geen inspannende activiteiten vlak voor het slapengaan.
• Zorg voor een zo,n rustige mogelijke slaapkamer. Gebruik de slaapkamer alleen voor slaap en liefde, ga er niet televisie te kijken of aan fitnes doen.
• Zowel een volle maag als honger kunnen het inslapen bemoeilijken. Neem ‘s avonds geen koffie, limonade of andere oppeppende dranken. Ook alcohol kunt u beter vermijden. Als u 's avonds alcohol drinkt, zal u wellicht wel sneller inslapen maar ook veel minder diep slapen en zeer waarschijnlijk vroeger wakker worden.
• Als u merkt dat u niet direct in slaap valt, ga dan niet liggen woelen en piekeren maar sta even op en ga iets anders doen totdat u zich slaperig voelt.
• Vermijdt piekeren en neem geen problemen mee naar bed.
• Het gebruik van een kortwerkend slaapmiddel kan soms nuttig zijn om een tijdelijke verstoring van het slaap/waakritme te doorbreken maar het beste is het slaapmiddelen te vermijden.

Slapen en slaapritmes

Slapen is een ingewikkeld iets waarvan men nog steeds niet alle aspecten kent. Wat men wel weet is dat men een nacht kan verdelen in vijf cycli (slaapperiodes).  Deze cycli duurt elk negentig minuten. Elke cyclus heeft twee stadia, eigenlijk dus twee soorten slaap: een rustige trage slaap, opgevolgd door een actieve slaap.

Elke stadia wordt weer onderverdeeld in verschillende fasen. De rustige slaap wordt ook wel de REM-slaap genoemd (non-Rapid-Eye-Movement) heeft 4 fasen:

• Slaapfase 1
Fase 1 duurt ongeveer één tot drie minuten en is de inslaapfase. Na een paar minuten gaat men over in slaapfase 2.

• Slaapfase 2
Men slaapt al maar heeft nog niet echt het gevoel te slapen. Nog steeds kan men makkelijk reageren op prikkels bijvoorbeeld geluiden of een hongergevoel. Wanneer men iemand in deze fase 2 wakker maakt, kan men denken of het gevoel hebben nog niet te hebben geslapen.

• Slaapfase 3
Gemiddeld na een half uur na het inslapen wordt slaapfase 3 bereikt.
De ademhaling is nu regelmatig, het hartritme is nu gedaald, de spieren zijn nu geheel ontspannen en de slaap wordt steeds dieper.

• Slaapfase 4
Als het goed is komt men uiteindelijk in slaapfase 4 terecht, de meest diepe slaap die zorgt voor regeneratie.

De REM-slaap. REM staat voor rapid eye movement, dit heet zo omdat de ogen alle richtingen op bewegen en begint ongeveer 1,5 uur (= 90 minuten) na het inslapen. In deze fase komen veel dromen voor, daarom wordt deze fase ook droomslaap ook wel paradoxale slaap genoemd. De REM - slaapperiode duurt ongeveer tien minuten.

Hierna begint de hele slaapcyclus opnieuw van voren af aan.

Waar moet een goed matras aan voldoen?   

Voor een goede nachtrust en algehele ontspanning is het van belang dat het lichaam over het gehele oppervlakte (matras) gelijkmatig ondersteund wordt in een houding die de natuurlijke vorm(s-curve) van de rug het meest benaderd.
De meest ideale lig houding 's nachts is deze waarbij de gehele wervelkolom op de zijligging nagenoeg recht ligt.
Stevig matras
Hoe steviger of harder het matras is, hoe meer tegendruk het matras biedt tegen indrukking. De hardheid van het matras bepaalt de druk die het achterhoofd, de schouderbladen, de lenden en vooral het bekken en de hielen tijdens het slapen ondervinden.
Een te stevig matras kan op verschillende plekken overbelastingsverschijnselen doen ontstaan, waardoor men continu anders moet gaan liggen. Dit komt bij zowel magere als bij kleine, zware mensen voor. Diegene die magere is heeft te weinig onderhuids weefsel om de druk tussen het ligvlak en de botten op te vangen, de zwaarlijvige heeft feitelijk te veel gewicht voor zijn oppervlakte.

Matrassen

Het matras dient het lichaam gelijkmatig te ondersteunen. Het matras moet veerkrachtig zijn en die veerkracht moet zo lang mogelijk behouden blijven om de lichaamsdruk op te vangen en te verdelen. Ook moet een matras het transpiratievocht goed kunnen opnemen en het door verdamping weer kunnen afstaan.

Op dit moment wordt voor de vervaardiging van matrassen veel met kunststoffen gewerkt zoals schuimrubber en polyetherschuim. Vaak worden matrassen samengesteld uit meerdere materialen zoals binnenvering met bovenop de veren schuimlagen zoals polyether, koudschuim of latex. Kapok (katoen) van de kapokboom, werd vroeger veel gebruikt als matraskern.

Goed matras

Bij een gelijkmatige verspreiding van het lichaamsgewicht over heel het lig oppervlak bereikt men het beste met traagschuim. Traagschuim is een schuim dat reageert op temperatuur door bij warmte zachter te worden. Het materiaal voegt naar de vromen van het lichaam. Op dit moment biedt een traagschuim matras waarschijnlijk het meeste comfort. Die korreltjes kunnen zich ten opzichte van elkaar vrij bewegen en zich zo verplaatsen dat ze het lichaam gelijkmatig ondersteunen.

Een type matras dat ook zeer goed gewicht verdeelt is het waterbed, echter heeft een waterbed ook veel nadelen. Zo gebruikt zo,n bed stroom heeft het onderhoud en gaat het onherroepelijk ooit lek.

De betere matrassen hebben meestal 2 uitvoeringen, een zachte en harde uitvoering. Voordat u een matras gaat kopen, is het belangrijk om eerst de indrukbaarheid te testen door erop te gaan liggen. Hoe meer de schouders en de heupen de ruimte krijgen, des te beter werkt het matras. Een goed matras zal de wervelkolom in zijligging recht te houden en de S-curve in rugligging beter ondersteunen.

Een te zachte matras ondersteunt niet goed en zorgt ervoor dat het lichaam te veel wegzinkt, wat rugklachten kan teweegbrengen. Ook een te harde matras kan last veroorzaken doordat zij de lenden onvoldoende ondersteund. Zij kan tevens een te grote druk veroorzaken op een aantal drukpunten en zo voor ongemak zorgen.

De beste houding

Wat is de beste houding voor uw rug? Gemiddeld slapen de meeste mensen op hun zijde. Op een te zachte of een te harde matras wordt de ruggengraat in die positie echter aanzienlijk gekromd. De wervelkolom wordt daarbij aan een aantal trek- en duwkrachten onderworpen die een schadelijke invloed kunnen hebben.

Home | Contact | © 2011 Bedden.CC | Bedden Centraal Consult | Deze informatie is gebaseerd op eigen onderzoek en betreft een subjectieve beoordeling. Alle rechten voorbehouden
Bedden onderwerpen | Bedden overzicht | Bedden leveranciers