Slaaptips

Slecht slapen? 22 tips tegen (in) slaapproblemen

Iedereen heeft wel eens slaapproblemen maar 10% van de Nederlandse bevolking heeft chronisch slaaptekort. Hier zijn 22 tips om slaapproblemen op te lossen.

Voor meer tips of specifieke vragen kunt u ons ook mailenE-mail verzenden

TOP 10 Slaaptips

1) Donkere slaapkamer
Slaap in een zo donker mogelijke slaapkamer. Een klein beetje licht werkt al verstorend op uw nachtrust omdat dit de aanmaak van melatonine verstoord.

2) Geen wekkerradio of telefoon
Elektrische straling en magnetische velden verstoren een gezonde nachtrust. Zorg voor zo min mogelijk elektra op uw slaapkamer en verban eventuele DECT telefoons en draadloos internet van uw slaapkamer. Ook staal in de directe omgeving van uw bed is af te raden aangezien staal magnetische straling maar ook elektrische straling vergaard en vasthoudt.

3) Niet eten voor het slapen gaan
Het is moeilijk om richtlijnen te geven wat eten betreft voor het slapen gaan want dit verschilt veel van persoon tot persoon. In de regel is het beter om vlak voor het slapen gaan niet meer te eten. Het beste kunt u een half uur voor het slapen gaan niet meer eten.

4) Vernieuw uw matras
De basis van een goede nachtrust zit hem voor een groot deel in een goed matras. Als u een goed bij u passend matras heeft is de kans dat u goed slaapt veel groter. Een matras dat uw lichaamsgewicht goed verdeeld en er voor zorgt dat u nergens overdruk heeft is essentiëel voor een goede nachtrust. Vervang uw matras binnen 10 jaar.

5) Slaapkamerraam open, varwarming uit
De beste slaaptemperatuur is 16 °C, zet uw verwarming uit of laag. Het beste kunt u uw slaapkamerraam ’s nachts een kiertje openzetten waardoor u voor ventilatie en frisse lucht zorgt. Als een slaapkamer niet genoeg frisse lucht krijgt stijgt het kooldioxide niveau dat s’nacht uitgeademd wordt.

6) Stress en nachtrust
Stress werkt negatief op een rustige gezonde nachtrust. Zorg voor zo min mogelijk stress voor het slapen gaan. Doe eventueel wat ontspanning oefeningen.

7) Goede slaaphouding
Een goede slaaphouding is belangrijk voor een probleemloze nachtrust en zorgt tevens voor minder klachten bij het opstaan. Het beste slaapt men op de rug of op de zij. Slapen op de buik kan men het beste voorkomen want hier ontstaan onderrugklachten door.

8) Sporten en slapen
Sporten bevordert een goede nachtrust. Het effect op slapen door sporten is heel gunstig. Het beste kunt u in de vroege avond sporten in plaats van in de morgen.

9) 's Avonds het licht dimmen
Fel licht verminderd de aanmaak van melatonine waardoor u niet snel slaperig wordt. Wanneer u ’s avonds laat nog achter uw computerscherm zit verstoort dit de biologische klok. Het beste kunt u 2 uur voor het slapen gaan stoppen met computeren en de lichten om u heen dimmen.

10) Slapen en cafeïne
Voor het slapen koffie of cola drinken kunt u beter vermijden. Chocolade, koffie en andere cafeïnehoudende dranken kunnen het inslapen en doorslapen negatief beïnvloeden. Ook eten vlak voor het slapengaan kunt u beter niet doen.

TOP 22 Slaaptips

11) Licht overdag
Licht houd de menselijke biologische klok scherp en stimuleert de aanmaak van melatonine. In de winter, het donkere seizoen, is blootstelling aan veel licht nog meer belangrijk. U zou kunnen overwegen om een volspectrum daglamp te kopen maar zorg s’nacht voor een zo donker mogelijke slaapkamer.

12) Ontspanning oefeningen
Ontspanning is heel belangrijk voor het in slaap vallen. Vanwege ons drukke leven is ontspanning steeds lastiger. U kunt voor het slapen gaan een aantal ontspanning oefeningen doen waardoor u makkelijker in slaap valt.

13) Nachtrust en alcohol
Alcohol voor het slapen gaan kunt u het beste voorkomen. Alcohol helpt wel om makkelijk en snel inslaap te vallen maar belemmert de benodigde diepe slaap die juist zo nodig is op weer op te laden voor de volgende dag.

14) Beter slaaptherapie dan medicijnen
Slaaptherapie werkt veel beter dan medicijnen. Vier miljoen mensen in Nederland kampen met een slaapstoornissen. Veel van deze vier miljoen mensen gebruiken slaapmiddelen maar deze slaapmiddelen hebben vaak bijwerkingen en kunnen een verslavende werking hebben.

15) Melatonine
Extra inname van melatonine kan het inslapen vergemakkelijken. Melatonine is een stof die et lichaam aanmaakt om in slaap te vallen. Melatonine is geen medicijn maar een supplement dat het lichaam eigen melatonine ondersteund.

16) Melk en/of banaan
In melk en in banaan zitten stoffen die het melatonine gehalte gunstig beïnvloeden. Een half uur voor het slapen gaan is een goed moment om een van deze twee tot u te nemen of beter nog beide.

17) Slaapmood
Breng u zelf in de slaapmood. Zorg dat u elke avond ongeveer om de zelfde tijd in bed ligt en help de biologische klok een handje door een half uur voor het slapen gaan de tv uit te zetten en het licht niveau te dimmen.

18) Even opstaan
Als u niet snel in slaap valt maar gaat liggen woelen kunt u beter even uit bed gaan. Het beste kunt u even opstaan en even iets gaan doen. U zou even kunnen gaan lezen met gedimd licht en als u zich moe voelt weer in bed gaan liggen.

19) Stilte in de slaapkamer
Een belangrijke voorwaarde voor een goede nachtrust is stilte. Hoewel het lichaam slaapt hoort u toch alles en dit verstoord een rustige slaap. Als u niets kunt doen aan lawaai dat uw slaapkamer bereikt kunt u het beste met oordopjes gaan slapen.

20) Vermijd planten in de slaapkamer
Planten produceren zuurstof. Zuurstof is prima voor de gezondheid maar maakt geestelijk actiever wat niet bevorderlijk is voor de slaap.

21) Een warm bad
Een warm bad kan de slaap bevorderen. Een langdurig warm bad ontspant en maakt loom wat het inslapen bevorderd.

22) Massage voor het slapen gaan.
Een massage voor het slapen gaan kan zeer effectief werken om in slaap te komen alleen heeft u daar wel een partner voor nodig.

Home | Contact | © 2011 Bedden.CC | Bedden Centraal Consult | Deze informatie is gebaseerd op eigen onderzoek en betreft een subjectieve beoordeling. Alle rechten voorbehouden
Bedden onderwerpen | Bedden overzicht | Bedden leveranciers